Come trasformare i buoni propositi in abitudini

Gennaio è ufficialmente finito e così è il momento dei buoni propositi. Perché diciamocelo, dopo l'eccitazione di ricominciare da capo, e magari riuscire a rinunciare con successo all'alcol o alla carne per un intero (difficile) mese, è facile vedere la nostra motivazione svanire e rinunciare alle nostre migliori intenzioni.

Quindi, come possiamo essere certi che la nostra risoluzione possa trasformarsi in una vera e propria abitudine? Ecco 5 semplici passaggi!

1. Inizia in piccolo

Stabilisci un obiettivo fattibile per te stesso, uno che sai di poter raggiungere senza troppi sforzi. Forse sei riuscito ad andare in palestra 6 volte a settimana per tutto gennaio, ma poi hai iniziato a sentirti demotivato quando hai saltato una o due sessioni, al punto da rinunciare completamente? Per evitare questa discesa scivolosa, inizia ad andare in palestra una volta a settimana, o forse decidi semplicemente di prendere sempre le scale invece della scala mobile quando usi la metropolitana.

 

2. Ripeti

Mantieni questa piccola routine per un po', finché non si adatta perfettamente alla tua vita e al tuo programma; finché non riesci a farla senza pensarci troppo. Se vuoi rinunciare agli zuccheri e hai iniziato in piccolo prendendo il tuo caffè nero, il giorno in cui passerai automaticamente davanti alla postazione dello zucchero nella caffetteria, saprai che è il giorno in cui nasce una nuova abitudine.

3. Premia te stesso

Congratulazioni per essere arrivato fin qui! È il momento di darti una pacca sulla spalla, e cosa c'è di più motivante che darti una piccola ricompensa per i tuoi sforzi? Festeggiare il tuo traguardo è davvero importante per ispirarti ad andare avanti, quindi pianifica qualcosa che ti renda felice o concediti un regalo.

4. Fai un passo avanti

Ora che ti senti sicuro nel seguire la tua nuova abitudine, puoi provare a fare un ulteriore passo avanti: aggiungere un'altra sessione settimanale in palestra, evitare completamente i dolci dopo cena, ecc. Potrebbe comunque essere un altro piccolo passo verso il tuo obiettivo finale (andare in palestra 3 volte a settimana o rinunciare completamente allo zucchero), devi semplicemente seguire di nuovo i punti 1-3 e con il tempo ci arriverai.

5. Perdona te stesso

Questa è una parte fondamentale dell'intero processo di trasformazione della tua risoluzione in un'abitudine solida. Siamo solo umani! Quindi se e quando salti la tua giornata in palestra o hai una sorpresa dolce inaspettata, non farti prendere dal panico! È assolutamente OK farlo. La cosa importante è che non lo prendi come una sconfitta importante che vanifica tutti i tuoi sforzi, o come una scusa per abbandonare completamente la tua abitudine, ma semplicemente come un piccolo passo indietro. Quindi continua semplicemente come facevi prima!

Fammi sapere come procede!

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