Come superare la sindrome dell'impostore
Ti senti mai come se non fossi abbastanza bravo? Come se non avessi il diritto di fare ciò che stai facendo? Ti senti mai come se non appartenessi a un mondo che sembra essere popolato da super-performanti?
Beh, non sei la sola. Quella sensazione è ufficialmente riconosciuta dal 1978* come “sindrome dell’impostore” e colpisce due terzi delle donne nel Regno Unito.
Come ogni altra sindrome, anche quella dell'Impostore può essere riconosciuta da alcuni sintomi:
- sentire che il proprio successo è immeritato o frutto di pura fortuna
- sottovalutazione delle proprie capacità e abilità
- paura di essere smascherati come frodatori
- sensazione di insicurezza e dubbio su se stessi
- necessità di prepararsi eccessivamente per un compito
- la sensazione che non ti è permesso fallire
Sembra che la sindrome dell'impostore sia il risultato di una bassa autostima e di pensieri negativi su se stessi, uniti all'incapacità di riconoscere i propri successi, nonostante le prove costanti di convalida esterna.
Personalmente, ho iniziato a sentirmi un impostore fin da quando ho iniziato il mio percorso imprenditoriale, perché avviare un'attività per la prima volta mi ha messo in un territorio inesplorato, dove, di tanto in tanto, non potevo fare a meno di sentirmi inadeguato. All'inizio, mi sentivo scoraggiato da questa sensazione; poi, ho iniziato a guardarla sotto una luce diversa, e tutto è cambiato.
Se ci pensi, la sensazione spiacevole di non essere abbastanza bravo deriva dal fatto che ti stai preparando a fare qualcosa di nuovo e non familiare, qualcosa che ti mette fuori dalla tua zona di comfort. Non è questo che significa in realtà essere ambiziosi e avere una mentalità di crescita?
Quindi, se tu - come me - soffri della sindrome dell'impostore, non disperare: non significa che sei un fallito. Al contrario, significa che hai già tutto ciò che serve, ma devi imparare a credere nel tuo potenziale e ad avere fiducia nelle tue capacità.
Come si fa? Come si impara a mettere a tacere il proprio critico interiore e a superare la sindrome dell'impostore?
Ecco i miei 5 migliori consigli:
1. Celebra ogni piccolo successo
Invece di concentrarti sui grandi traguardi che devi ancora raggiungere, prenditi un momento per fermarti e pensare a tutte le piccole vittorie che hai ottenuto finora nella tua vita e a tutti i tuoi successi quotidiani. Rifletti sulla persona che eri una volta e su come sei cambiato: quali sono le cose che fai senza sforzo oggi, che in passato ti sembravano più grandi di te? Riconoscere e valorizzare i tuoi punti di forza è il primo passo per accrescere la tua autostima.
2. Raccogliere feedback positivi
Niente rafforza la tua autostima come il feedback positivo. La pratica di chiedere alle persone intorno a te quali sono le tue migliori qualità e abilità è un'ottima tecnica per ottenere la motivazione di cui hai bisogno. Il modo migliore per farlo è trovare un buon mentore, qualcuno che sia esperto nel tuo campo, che possa incoraggiarti e darti un supporto oggettivo e costruttivo.
3. Condividi le tue preoccupazioni
Come abbiamo detto, non sei l'unico a sperimentare i sintomi della sindrome dell'impostore. Quindi perché soffrirne da solo? Unisciti a una comunità di persone che la pensano come te, che stanno affrontando e possono capire cosa stai attraversando. Condividere le tue sfide con i tuoi pari ti dà la possibilità di alleviare un po' di pressione e imparare dalle esperienze degli altri.
4. Aiuta gli altri
Vuoi vedere di cosa sei capace? Aiuta gli altri a raggiungere i loro obiettivi in un'area in cui ti consideri bravo. A volte fare le cose per qualcun altro può effettivamente sembrare più facile e meno stressante che farlo per te stesso (per il tuo lavoro o la tua attività). Questo è il modo migliore per sentirti forte e realizzare quanto puoi dare, mentre fai effettivamente qualcosa di buono. C'è qualcosa di meglio di questo?
5. Dai valore ai tuoi errori
La paura di fallire è ciò che ti trattiene quando soffri della sindrome dell'impostore. Quindi, immaginiamo lo scenario peggiore: ti prepari per qualcosa di nuovo, ci metti tutti i tuoi sforzi e non riesci a raggiungere il risultato atteso. La verità è che, anche quando fai del tuo meglio, puoi comunque commettere errori imprevisti. Sebbene non ci sia molto che tu possa fare al riguardo, sta a te decidere come vuoi usarli. Lascerai che ti trascinino giù o ti frenino in futuro? O li userai come preziose opportunità di apprendimento? Se scegli la prima opzione, lascerai che la sindrome dell'impostore prenda il sopravvento. Altrimenti, sarai tu a comandare: trasformerai ogni passo falso e fallimento in un'opportunità per imparare e crescere e per fare meglio la volta successiva.
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*Il termine è stato introdotto per la prima volta nell'articolo "The Impostor Phenomenon in High Achieving Women: Dynamics and Therapeutic Intervention" della Dott.ssa Pauline R. Clance e della Dott.ssa Suzanne A. Imes
